Wenn du dir nicht gerade eine voll ausgestattete Kraftstation zulegst, wirst du zum Training noch Hanteln und Gewichte brauchen.
Im Grunde ist es sicher nicht kompliziert, die passenden Hanteln zu kaufen. Aber ein paar Punkte gibt es dennoch die du dabei beachten solltest.
Deshalb findest du auf dieser Seite einen Überblick über die verschiedenen Modelle, und worauf du beim Kauf achten solltest.
Kurzhanteln
Kurzhanteln gehören zur Grundausstattung jedes Home Gyms. Sie sind günstig, flexibel einsetzbar und für viele Übungen zu verwenden. Wenn du dir keine teuren Geräte kaufen willst, und nur mit einer simplen Hantelbank trainieren möchtest, brauchst du in jedem Fall ein Paar Kurzhanteln.
Du solltest dir jedoch auf keinen Fall irgendwelche nutzlosen Gymnastikhanteln kaufen. Mit diesen wirst du keine Muskeln aufbauen. Stattdessen solltest du auf Hanteln zurückgreifen, bei denen du das Gewicht variieren kannst. So kannst du den Trainingswiderstand anpassen, wenn du stärker wirst.
Solche Kurzhanteln gibt es bereits günstig als Set mit einigen Gewichten dazu. Für den Anfang dürfte es ausreichend sein, wenn sie jeweils 15 Kilo (inklusive der Scheiben) wiegen. Achte außerdem darauf, dass du ein Modell mit Schraubverschlüssen wählst.
Teilweise gibt es auch Kurzhanteln mit Federverschluss. Hier sind die Gewichte jedoch nicht ausreichend gesichert. Bei Übungen, wo du die Hanteln nicht waagrecht hältst, können deshalb die Gewichte abfallen.
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Langhanteln
Wenn du es ernst mit deinem Krafttraining zu Hause meinst, brauchst du neben dem richtigen Trainingsgerät, wie zum Beispiel einem Power Rack auch eine passende Langhantel. Langhanteln gibt es in unterschiedlichen Abmessungen. Je nachdem welches Equipement du außerdem noch benutzt, kommen unterschiedliche Modelle für dich in Frage.
Die Länge variiert von ungefähr 1,20 bis zu über 2 m. Die Dicke beträgt entweder 30 oder 50 mm. Welche Dicke du wählst bleibt dir überlassen. Auch Hantelstangen mit 30 mm sind ausreichend belastbar um damit ordentlich trainieren zu können.
Bei der Länge kommt es darauf an, welches zusätzliche Equipement du benutzt. Hier ist jedoch weniger die Gesamtlänge als viel mehr die Abmessungen der Grifffläche entscheidend. Wenn du zum Beispiel ein Power Rack hast, welches 1,10 breit ist, musst du darauf achten, dass die Innenbreite der Hantel größer als 1,10 ist, damit du die Gewichte ordentlich auflegen und befestigen kannst. Außerdem solltest du noch darauf achten, dass die Hantelscheibenaufnahme groß genug ist.
Ob Schraub- oder Federverschluss spielt bei der Auswahl deiner Langhantelstange übrigens keine Rolle, da sich diese beim Training immer in waagrechter Position befindet. Die meisten Langhanteln sind deshalb auch mit Federverschlüssen ausgestattet.
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Hantelscheiben
Beim Kauf deiner Hantelscheiben gibt es eigentlich nicht viel, was du beachten musst. Das einzige was wirklich wichtig ist, ist, dass die Bohrung zur Dicke der Hantelstange passen muss. Das heißt, je nachdem ob du eine Hantelstange mit 30 oder 50 mm Durchmesser hast, muss auch die Bohrung in den Scheiben entweder 30 oder 50 mm betragen.
Ansonsten kannst du hier ruhig etwas Geld sparen und dir günstige Hantelscheiben kaufen. Lediglich bei schwereren Scheiben ist es sinnvoll darauf zu achten, dass sie eine Griffmöglichkeit haben, was ihr Handling erleichtert.
Um die Gewichte schrittweise an deine Fortschritte anpassen zu können, solltest du dir, selbst wenn du nur mit einer Langhantel trainieren willst, auch kleine Scheiben kaufen. Mit 80 bis 100 Kilo an Gewichten bist du für den Anfang bestens versorgt.
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SZ Stange
Eine SZ Stange ist eine gebogene Hantelstange. Ihre Länge beträgt üblicherweise etwa 120 bis 130 cm. Sie ist sicherlich kein Muss für dein Home Gym, kann aber unter Umständen eine sinnvolle Ergänzung sein.
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Kettlebells
Eine Kettlebell, beziehungsweise Kugelhantel, ist ein tolles Trainingsgerät, wenn du nicht viel Platz hast, und sowohl Zeit als auch Geld sparen willst. Ein typisches Kettlebell Workout geht üblicherweise nur 20 bis 30 Minuten.
Wenn du also nicht zwingend ein richtiges Muskelaufbautraining machen möchtest, dich aber zu Hause dennoch fit halten willst, ist eine Kettlebell mit Sicherheit eine gute Möglichkeit dafür.
Die Gewichte bei Kettlebells sind steigen immer in 4 Kilo Schritten, und beginnen bei 4 Kilo in der kleinsten Version. Wenn du Anfänger bist sind 8 Kilo für Frauen und 12 bis 16 Kilo für Männer ein guter Richtwert für den Start mit dem Kettlebell Training.
Achte beim Kauf darauf, dass der Griff glatt ist. Ansonsten kann es auf Dauer unangenehm an den Händen werden. Außerdem sollte er groß genug sein, damit du ihn mit beiden Händen sicher greifen kannst.
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(Bilderquelle: Foto ganz oben: © ptnphotof – Fotolia.com, übrige Fotos: Amazon Partnerprogramm)